ডিজিটাল ডেস্ক : হাঁটু বা গাটের ব্যথার সমস্যা নিয়ে জেরবার হয়ে পড়ছেন। অনেকেরই সারা বছর এই ব্যথা কমবেশি হয়ে থাকে। শীত আসতে না আসতেই ব্যথা ব্যথা অনুভব শুরু হচ্ছে। বিশেষত রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্যথাটা যেন ক্রমশ বাড়ছে। তবে হাঁটুর ব্যথায় যারা ভুগছেন, তারা সঠিকভাবে বিশেষ কিছু ব্যায়াম করলে ভালো উপকার পাবেন।
১) কাফ রেইজ:-
সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপরে দুই পা এক সঙ্গে শুধু পায়ের আঙুলের উপর ভর রেখে দাঁড়ান। ১০ -১৫ সেকেন্ড এই অব্স্থায় থাকার চেষ্টা করুন। এক্সারসাইজটি ৩-৫ বার করুন।
২) সাইড লেগ রাইজ:-
ডানদিকে কাত হয়ে শুয়ে পরুন। বাম পা সোজা করে উপরে উঠান হাঁটু ভাঁজ না করে। পায়ের পাতা ডান পায়ের দিকে হালকা বাকিয়ে রাখুন। এইভাবে উভয় পাশে ৩-৫ বার করুন ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৩) প্রন স্ট্রেইট লেগ রাইজ:-
ফ্লোরে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপরে যে কোনও এক পা হাঁটু ভাজ না করে সোজা করে উপরের দিকে উঠান যতটুকু পারেন। পায়ের পাতা নিচের দিকে সোজা রাখুন। এইভাবে ধরে রাখুন ৩-৫ সেকেন্ড। প্রক্রিয়াটি উভয় পায়ে ৩-৫ বার করুন।
