ডিজিটাল ডেস্ক : সাধারণত যেসব ব্যথায় আমরা বেশি ভুগি, তার মধ্যে লো ব্যাক পেন বা কোমর ব্যথা অন্যতম। ভুল দেহভঙ্গিতে কাজকর্ম করাই এর প্রধান কারণ। কিছু নিয়ম মেনে চললে এই ব্যথা অনেকটাই এড়ানো সম্ভব।

কেন ব্যথা হয়

১. শরীরের ওজন উচ্চতা অনুযায়ী বেশি হলে কোমরে ব্যথা হয়

২. ভারী বস্তু তোলার কাজ করলে, কোমরে আঘাত পেলে বা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলেও ব্যথা হতে পারে

৩. হাড় ক্ষয়ের কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে

৪. দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালালে বা বেশি সামনে ঝুঁকে গাড়ি চালালে কোমর ব্যথা হতে পারে

৫. বসার চেয়ার ও টেবিল ঠিকমতো না হলে বা সামনে-পেছনে ঝুঁকে বসলেও কোমরে ব্যথা হতে পারে

ব্যথা মোকাবিলায়

১. ল্যাপটপ বা ডেস্কটপে কাজ করার সময় কোমর সোজা রেখে বসুন। এজন্য চেয়ারে ছোট কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে

২. চেয়ার-টেবিলের উচ্চতায় সামঞ্জস্য থাকতে হবে

৩. শক্ত বিছানায় ঘুমোবেন। কোনও ফোম ব্যবহার করবেন না

৪. এক হাতে কোনও ভারী জিনিস বইবেন না। এতে যে হাতে বহন করবেন, সে পাশের স্পাইনের মাংসপেশিতে টান লাগবে

৫. দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাহলে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে না থেকে ২০ মিনিট পরপর ৫ মিনিট করে বসে পড়ুন

৬. কোনও কিছু নীচ থেকে তোলার সময় শরীর না বাঁকিয়ে হাঁটু ভেঙে বসে তুলুন

৭. বিছানা থেকে ওঠার সময় সবসময় এক পাশে কাত হয়ে উঠবেন

৮. তরকারি কাটা, মশলা বাটা, কাপড় কাচার সময় মেরুদণ্ড যাতে সোজা থাকে, সেজন্য উঁচু টুল, টেবিল বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন

৯. নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না

১০. অল্প হিলের জুতো বা স্যান্ডেল ব্যবহার করুন

১১. দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা থাকলে অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

আরও পড়ুন : ক্ষণেক্ষণে মেজাজ বদল